28th Sep 2025
في صباح يومٍ مشمس، استيقظت ليلى وهي تشعر بألم خفيف في بطنها وأسفل ظهرها. أدركت فورًا أن دورتها الشهرية قد بدأت. كانت في الخامسة عشرة من عمرها، ولا تزال تتعلم كيف تعتني بنفسها خلال هذه الأيام. عندما ذهبت إلى المدرسة، شعرت بالإرهاق والتعب أكثر من المعتاد. لاحظت صديقتها المقربة سارة الأمر، فسألتها بلطف: "ليلى، شكلك تعبانة اليوم. كل شيء تمام؟" أجابت ليلى: "أيوه، بس عندي ألم بسبب الدورة، ومش عارفة أركز."
?alt=media&token=cb7ac78c-aa6c-48f3-8778-1dc15fce67d6)
ابتسمت سارة وقالت: "تعالي أقعد جنبك، وراح أقولك أشياء ممكن تساعدك. ماما علمتني شوية نصائح." أخذت سارة تهمس لها بخبرتها. "اشربي سوائل دافئة: مثل الزنجبيل أو النعناع، فهي تساعد في تخفيف التقلصات. ضعي كمادة دافئة على بطنك، أو حتى زجاجة ماء دافئة، لتخفيف الألم. الحركة البسيطة: مثل المشي الخفيف، تساعد على تنشيط الدورة الدموية. ابتعدي عن الأكلات المالحة والمقليات، لأنها ممكن تزيد الانتفاخ. خذي قسطًا من الراحة والنوم الكافي."
?alt=media&token=b253b465-0ee1-4e7c-aaa0-fc404cd9b571)
